Curto e intenso. El HIIT: (do inglês Treinamento intervalado de alta intensidadeou seja, treinamento intervalado de alta intensidade) é uma atividade física na qual Exercícios de alta e baixa intensidade são combinados para “espremer” ao máximo o potencial do corpo.
Sua popularidade se deve à curta duração de suas sessões (a aula média dura menos de 45 minutos, e em alguns casos até vinte) e aos diversos benefícios que o corpo percebe após realizá-la: eficiência cardiovascular, aumento de massa muscular e “queima de gordura”, entre outros.
“É um exercício anaeróbico, cujo efeito é tão intenso que não pode ser mantido por muito tempo” explica a treinadora de HIIT Virginia Zehnder. Ele também acrescenta que É aconselhável fazer duas, três e no máximo quatro vezes por semana; Desta forma, durante os restantes dias da semana, o corpo pode recuperar dos esforços realizados.
“É absolutamente eficaz. Não só melhora aspectos relacionados à saúde, mas resultados físicos visíveis são alcançados em um curto período de tempo.”diz: E ele mostra alguns dos mais comuns. perda de gordura, melhora da composição corporal e tônus muscular.
Os tipos de exercícios durante a sessão variam desde ciclismo até kettlebells ou esteiras, entre outros elementos. O ponto chave é a variação e os tempos de descanso entre eles. Embora Zehnder avise que se você for novo na atividade, é importante Vá aos poucos e comece com horas de trabalho reduzidas, que podem ser aumentadas à medida que o corpo se ajusta ao esforço.
De acordo com Zehnder, um treino HIIT típico pode consistir em correr 60 segundos com pequenos intervalos de 15 segundos para descansar ou se recuperar.
Um estudo da Universidade de Victoria, na Austrália, conclui que o HIIT mais eficaz na queima de gordura do que exercícios aeróbicos. Os pesquisadores avaliaram um total de 511 pessoas que participaram de diferentes grupos de controle; treinamento HIIT supervisionado, exercício aeróbico de intensidade moderada e um grupo que não se exercitou.
Quais foram os resultados? Após 12 semanas de HIIT contínuo, eles descobriram que Os corpos dos participantes tornaram-se uma “máquina” de queima de gordura. Os especialistas enfatizaram que aqueles que realizam treinamento de alta intensidade Não só queimaram mais gordura durante o exercício, mas também durante outros tipos de atividade física. como caminhada rápida, natação e prática de esportes.
Da mesma forma, a pesquisa detalhes que O metabolismo da gordura melhorou após apenas quatro semanas de prática do HIIT e continuou a fazê-lo ao longo do tempo. Nesse sentido, os especialistas enfatizaram que se não fossem orientados a fazer esse exercício todos os dias, as melhorias na saúde metabólica não seriam tão perceptíveis.
O professor Želko Pedisić, chefe da pesquisa, enfatizou que momentos de alta intensidade devem ser eficazes É necessário que os batimentos cardíacos estejam acima de 80% da capacidade humana máxima. Ao mesmo tempo, acrescentou que o HIIT é ideal para quem quer eliminar gordura localizada no corpo.
Quanto aos seus benefícios, o treino HIIT envolve um trabalho de resistência física mais exigente. Prova disso é outro estudo publicado na revista Revista de Física quem descobriu como maior resistência, velocidade, agilidade e força de um atleta enquanto faz HIIT. Isso ocorre porque exercícios de alta intensidade levando a adaptações fisiológicas importantes, como eficiência cardiovascular – portanto, melhor consumo de oxigênio. e tolerância ao acúmulo de ácido láctico – uma substância produzida pelo tecido muscular e pelos glóbulos vermelhos que transporta oxigénio dos pulmões para outras partes do corpo.
Não menos importante é o fato de que muitas vezes a Pesquisa Mundial de Tendências de Fitness nomeou o HIIT entre os treinos mais populares do mundo.
“Está na moda e por causa de seus resultados óbvios. Melhora as capacidades físicas e ao mesmo tempo é notável ver como o corpo ganha um bom tônus muscular e perde gordura”, finaliza Zehnder.
