apelidado de ““exercícios de flexibilidade”são os movimentos escolhidos por quem busca exercitar e não arriscar contratar lesões e fraturas. Indicado para pessoas de todas as idades e condições físicas, já publicado no artigo Imprensa de saúde de Harvard Nota-se o interesse por este tipo de formação. “Alguns dos melhores treinos para correr uma maratona não exigem ir à academia ou treinar.”.
Alejandra Hintzen, médica esportiva e diretora médica da Escola Marangon, desmascara o mito de que exercícios de baixo impacto são menos eficazes. “São meios igualmente eficazes de melhorar ou manter a condição física.; Se a intensidade estiver certa, você pode entrar em forma e aproveitar a ativação do corpo”, admite.
“Ao contrário de esportes como rugby, tênis, futebol, baixo impacto “Não há excesso de peso na articulação.”ele explica. Ele também acrescenta que isso não significa que você não possa “brincar” com variáveis como força, resistência cardiovascular e flexibilidade”.
Abaixo estão três práticas de baixo impacto com benefícios Eles têm suporte científico e profissional.
“Só nadar comprime as vértebras e as costas.”“Imagine se adicionarmos exercícios como hidroginástica, natação ou outras atividades aquáticas”, explica Hinze.
A versatilidade da água significa que ela pode se adaptar tanto a regimes intensos de treinamento quanto de recuperação. É por isso que um especialista em esportes considera Há cada vez mais adaptações desportivas a este ambiente: exercício funcional, surf, spinning, boxe, voleibol, etc.
“Eles ensinam como trabalhar equilíbriopara melhorar a amplitude articular, a força das costas, a resistência e a circulação são aumentadas”listas.
Outro motivo para recorrer à água, ele admite, tem a ver com a recuperação de lesões, querendo melhorar a postura e permitindo que pacientes com desconforto nos membros inferiores trabalhem na água sem restrições. “Há menos gravidade lá porque você está flutuando e, além disso, Como a água é quente, há a vantagem adicional de relaxar os músculos.“, garante.
Neste caso há Duas utilizações: bicicleta outdoor, para pedalar ao ar livre; e fixo que pode ser usado em ambientes internos ou na academia.
“Pedalar nos dois sentidos proporciona um treino de baixo impacto”, diz Hinze. O principal motivo. Nenhum peso é colocado sobre o joelho durante a atividade.. Além disso, acrescenta, sentar não sobrecarrega as articulações em nenhum momento. “Eles não flexionam ou estendem demais. Mesmo que a dificuldade da bicicleta aumente ao ganhar mais velocidade, ela ainda terá um impacto baixo. Na verdade, aumentará a resistência“, jogo de dados.
O estudo é publicado Revista de Ciência e Medicina do Esporte intitulado “Efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade versus treinamento em estado estacionário na capacidade aeróbica e anaeróbica” mostrou que Pedalar meia hora traz os mesmos benefícios que caminhar burpees cinco minutos e além Isso significa menos esforço cardiovascular e transpiração menos intensa.
Considerado como um “meditação em movimento”disciplina de origem oriental é composto movimentos lentos e focados e exercícios de respiração profunda. O importante é que cada postura flua para a próxima sem pausa, para que o corpo esteja em constante movimento.
Mauro Candelaresi, professor de tai chi da Bamboo Consciousness School, acrescenta que este exercício: É classificado como um esporte terapêutico de baixo impacto. “Isso é devido movimentos lentos típicos que são suaves para as articulações e não exercem pressão sobre elas.’jogo de dados
Entre os benefícios mais óbvios da prática, Candelaresi lista:
Com base em sua experiência como instrutor, ele revela que Os motivos pelos quais as pessoas abordam a prática estão relacionados ao desejo de se afastar de atividades físicas mais agressivas. com o qual existe risco de lesões ou problemas posturais.
