Quando as pessoas passam para a idade adulta, tendem a abrandar a sua actividade física e a priorizar outras tarefas em casa, mas é aqui que o erro está no treinador espanhol: Rafael Hidalgo Ele destacou a esse respeito. “Se uma pessoa com mais de 70 anos caminha 20 minutos por dia, já está obtendo benefícios”. O objetivo é incentivá-los a abandonar o sedentarismo e proteger a sua qualidade de vida.
O especialista garante que não é preciso fazer mudanças drásticas, mas antes mudar hábitos pouco saudáveis e somar-se àquelas que podem contribuir para o desenvolvimento da velhice sem grandes transtornos.
Na década de 1960, pensava-se que caminhar 10.000 passos por dia era tudo o que uma pessoa precisava para ficar em forma e em forma. prevenir um estilo de vida sedentário, diabetes mellitus você: obesidadeentre outras doenças. Porém, após diversos estudos científicos, constatou-se que um idoso não precisa necessariamente desse número de passos diários para alcançar uma boa saúde. mas 20 a 30 minutos são suficientes.
Em diálogo com a revista SábadoHidalgo disse. “Você não precisa criar ótimos momentos para começar. Já 20-30 minutos os benefícios são alcançados a nível cardiovascular, mobilidade e bem-estar geral. A partir daí você pode avançar para 40-60 minutos, sempre ajustando a intensidade.”
Além disso, alertou o especialista. “Pausas curtas ajudam a controlar a fadiga e manter uma boa técnica de caminhada. Não se trata de manter, trata-se de somar minutos de qualidade”.
Segundo Hidalgo. Caminhar quatro a seis dias por semana é o ideal. A chave é a regularidade, não a intensidade, sugeriu o preparador físico. “É melhor caminhar um pouco, mas o tempo todo, do que caminhar muito um dia e nada no resto.”– ele mencionou.
Antes de iniciar esta rotina, Hidalgo destacou duas questões a considerar. Em primeiro lugar, Mantenha-se hidratado durante o exercício. Por outro lado, uma visita ao médico é recomendada confiança que confirma o estado de saúde e confirma se existem condições para uma caminhada de 20-30 minutos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pessoas com mais de 65 anos devem realizar diversas atividades interligadas: exercícios de equilíbrio, treinamento de força de intensidade moderada três vezes por semana e 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana.
De acordo com vários estudos científicos, combinar estes tipos de exercícios reduz o risco de queda em até 23% (que são um dos principais problemas relacionados com a nossa idade). Além disso, como é sabido. tem um efeito positivo na mobilidade, no humor e na qualidade do sono.
Desta forma e conforme indicado OMS:A atividade física é benéfica de várias maneiras: melhorias na mortalidade por todas as causas e na mortalidade cardiovascular, incidência de hipertensão, incidência de câncer específico e incidência de diabetes tipo 2, saúde mental (redução dos sintomas de ansiedade e depressão), saúde cognitiva e possível melhora no sono.
