Ele estilo de vida sedentário Ela emergiu como uma das principais preocupações de saúde pública em todo o mundo. Trabalhe na frente de um computador por dias a partir de oito e dez horas por dia afeta diretamente risco de mortalidade. No entanto, um amplo consenso científico, apoiado por investigação publicada recentemente, sugere que é possível mitigar estes efeitos. uma dose especial de movimento diário. De acordo com vários estudos internacionais, o limite para compensar esta inatividade São 30 a 40 minutos de exercícios moderados a vigorosos.
O principal estudo publicado em revista científica Jornal Britânico de Medicina Esportiva (BJSM), analisou os dados 44.370 pessoas foram observadas com dispositivos de rastreamento físico. Esta metodologia, em contraste com os relatórios baseados na memória dos participantes, permitiu aos especialistas obter uma precisão sem precedentes; A relação entre o tempo sentado e a atividade física necessária. A este respeito, o pesquisador Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney, disse: toda atividade física é importante e qualquer quantidade é melhor que nenhuma. As pessoas ainda podem proteger a sua saúde e compensar os efeitos nocivos da inatividade física“.
O conceito compensação importante porque os resultados mostram que para quem trabalha muitas horas, esta atividade física diária permite equalizar o risco de mortalidade para as pessoas que mantêm baixo nível de estilo de vida sedentário. A intensidade do esforço desempenha um papel decisivo nesta equação. Embora a recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) sugira a suplementação 150 a 300 minutos de atividade moderada por semanaas evidências analisadas sustentam que Um bloco diário de 30 a 40 minutos é um ponto de viragem. caminhar até passo rápidodirigir bicicletasubir graus faça isso trabalho de casa Algumas das opções aceitas para aumentar a frequência cardíaca são:
É importante distinguir esta abordagem do debate científico, onde embora uma meta-análise publicada no BJSM sugira meia hora, pesquisas anteriores sugeriram que Pode levar até 60 minutos para reagir oito horas de estilo de vida sedentário em determinados perfis de risco. O professor da Universidade de Cambridge, Ulf Ekelund, disse a esse respeito. “Não há necessidade de ir à academia, basta. caminhar de manhã ou depois do jantarmas você deveria pelo menos fazer isso uma hora todos os dias“Esses estudos divergentes refletem um campo de pesquisa em constante evolução, embora todos concordem num ponto. movimento contínuo é o melhor antídoto.
Além dos exercícios programados, implementação de pausas ativas durante a jornada de trabalho surge como uma estratégia vital. Especialistas aconselham interrompa o tempo sentado a cada 30 ou 40 minutos. Esses chamados “lanches de movimento” podem consistir em: alongar ou caminhar distâncias curtas dentro do escritório, ajudam a prevenir a elevação da pressão arterial, dos níveis de açúcar no sangue e do colesterol.
A dinâmica é clara. o corpo humano requer dinâmica para manter suas funções cardiovasculares, metabólicas e mentais equilibradas. Dançar, fazer ioga ou movimentar-se em vez de pegar o elevador são alternativas comprovadas atingir esses objetivos sem a necessidade de equipamentos caros.
A ciência atual enfatiza que embora o sedentarismo seja um fator de risco relevante, Não é uma sentença estacionária se o movimento puder ser integrado na vida diária. A chave, acreditam os especialistas, está neste tornar a atividade física um hábito inegociávelmesmo quando o ambiente de trabalho exige longas horas de silêncio. As evidências sugerem que o tempo perdido no sofá ou na mesa pode ser recuperado através de comprometimento moderadomas constante com o próprio bem-estar físico.
