remover máximo da academiaaula de ginástica ou corrida, faça-o na hora do dia que melhor corresponda ao seu relógio biológico natural, dizem os pesquisadores de saúde. madrugadores ou “cotovias” Eles deveriam se exercitar pela manhã para obter o máximo benefício, e os noturnos à tarde, sugerem.
Sincronize os exercícios assim pode melhorar a saúde cardiovascularespecialmente em pessoas com maior risco de doenças cardíacas, de acordo com um novo estudo publicado na revista Coração aberto. Voluntários que tentaram dormiram melhoreles tinham pressão arterial mais baixa e níveis gerais de açúcar no sangue mais saudáveis.
Eles participaram do estudo 134 pessoas com idades entre 40 e 50 anos no Paquistão. Nenhum deles estava em excelente condição física e todos apresentavam pelo menos um fator de risco cardiovascular, como hipertensão ou excesso de peso. Eles foram convidados a realizar uma caminhada rápida e controlada em uma esteira rolando 40 minutos por dia, cinco vezes por semana, durante três meses. De acordo com os questionários, 70 foram classificados como madrugadores e 64 como notívagos.
Alguns faziam os exercícios em horários adequados (uma predisposição natural para ficarem alertas pela manhã ou à tarde), enquanto outros faziam o contrário. Ambos os grupos apresentaram melhorias em sua condição física.
No entanto, o exercício de acordo com o cronótipo produziu maiores benefícios à saúde em termos de pressão arterial, aptidão aeróbica, marcadores metabólicos e qualidade do sono.
O relógio biológico interno influencia os padrões de sono-vigília Os pesquisadores explicam os níveis hormonais e de energia durante o dia, que por sua vez podem influenciar o desempenho e a consistência do exercício.
Os autores do estudo dizem que as descobertas sugerem que sim. Uma abordagem única para sua programação de exercícios não é ideal.. Uma incompatibilidade entre os horários biológicos e sociais, ou “jet lag social”, foi associada ao aumento do risco cardíaco.
Eles acrescentam que os noctívagos podem correr maior risco, por isso não devem ser forçados a fazer exercícios de manhã cedo. Algumas academias agora ficam abertas 24 horas.
O diretor de treinamento pessoal e fitness da PureGym, Hugh Henley, diz que as tardes de segunda e terça são geralmente as mais movimentadas, mas as pessoas estão cada vez mais distribuindo seus horários de treinamento. “Uma coisa que notamos nos últimos anos é que as pessoas estão priorizando mais a saúde e adotando mais flexibilidade”.
Ele observa que A chave para ficar em forma é a consistênciaCrie o hábito de movimento e integre-o ao seu estilo de vida. “É melhor fazer isso regularmente do que algumas vezes seguidas, vemos isso repetidamente. as pessoas estabelecem uma meta muito ambiciosa no começo. Sempre preferimos dividi-lo em metas pequenas e alcançáveis.”
A tendência atual, diz Henley, é treinamento de força. “Estamos vendo um grande crescimento… entre todas as gerações. A geração mais jovem definitivamente prioriza o treinamento de força, mas o mesmo acontece com a geração mais velha.”
Rajiv Sankaranarayanan, da Sociedade Cardiovascular Britânica, coproprietário da revista onde o estudo foi publicado, disse que os resultados foram favoráveis. a necessidade de adaptar a aprendizagem aos ritmos biológicosmas sugeriu que mais estudos fossem feitos para confirmar isso.
Nina Rzechorzek, especialista em ritmos biológicos da Universidade de Cambridge, observou isso antes disso. O tempo de atividade física pode ser consideradoO mais importante é fazer exercícios suficientes regularmente. As evidências mostram que combinar diferentes tipos de exercícios é benéfico. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda atividades vigorosas pelo menos dois dias por semana e exercício cardiovascular vigoroso por pelo menos 75 minutos.
Você está pronto para ir à academia de manhã ou à noite? Exercícios de força, como agachamentos na parede ou pranchas, são ótimos para reduzir a pressão arterial. Esses exercícios isométricos são projetados para aumentar a força sem mover músculos ou articulações.
Os magros contra a parede consiste em encostar as costas na parede e abaixar-se até ficar sentado usando os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. O ferro Consiste em manter por muito tempo uma posição de flexão para trabalhar os músculos abdominais, costas, ombros, braços e glúteos.
*Sra. Michelle Roberts
