Para Ana IbáñezO cérebro funciona como um rádio, emitindo ondas Delta, Teta, Alfa e Beta, cada uma das quais surge em uma situação específica e pensa ser possível expressá-las a favor;. O especialista é um renomado neurocientista que tem como foco o treinamento cerebral para alto desempenho profissional e esportivo. Diretor dos Centros Mindstudio para Crianças e Adultos, ele também é piloto de helicóptero, palestrante, treinador e autor de best-sellers. Explodir sua mente que está em sua 14ª edição. “Hoje sabemos que podemos ter um impacto direto como gerenciamos nossas emoções e como percebemos nosso valor próprio – ele observa. “Isso se deve à neuroplasticidade, à capacidade do cérebro de se organizar e formar novas conexões”.
Um especialista explica treinar as áreas do cérebro que regulam nossas emoções e percepçõespadrões de pensamento e reações automáticas podem ser alterados. “Existem áreas específicas no nosso hemisfério direito, as áreas frontal e pré-frontal, que quando nos exercitamos, vemos como a sua frequência é otimizada e harmonizada e, como resultado, a pessoa se sente muito mais confortável a nível emocional.
Acrescenta ainda que na Mindstudio implementam este tipo de treino “como se fosse um ginásio cerebral, e temos resultados fantásticos nesta área, aumentando a autoconfiança e a estabilidade emocional”.
– Até recentemente, dizia-se que a capacidade de desenvolvimento do nosso cérebro parava em determinada fase da vida. Sabemos agora que este não é o caso. Você pode nos explicar por quê?
– Durante muito tempo acreditou-se que o cérebro atingia seu pico de desenvolvimento na juventude e que depois tudo declinava. Hoje sabemos que isso é um mito. A neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de fazer novas conexões e se organizar, persiste ao longo da vida. É verdade que até cerca dos 25 anos esta neuroplasticidade é muito maior do que noutras alturas, mas embora a taxa de aprendizagem possa diminuir ligeiramente com a idade, O cérebro continua a evoluir e pode adaptar-se a novos desafios se o treinarmos adequadamente. Esta é uma notícia fantástica porque significa que não importa quantos anos tenhamos, podemos sempre continuar a crescer, aprender e melhorar as nossas capacidades mentais e emocionais.
-Outro mito sugere que o treinamento cerebral é apenas para quem tem grandes desafios mentais, como atletas de alto rendimento ou criativos, mas você sugere treinar o cérebro no dia a dia. O que podemos mudar em nosso dia a dia com esses hábitos?
– O que você diz é verdade, mas na verdade todos nós podemos fazer isso. Nossos cérebros regulam todos os aspectos de nossas vidas diárias – como lidamos com o estresse, como tomamos decisões e como nos relacionamos com os outros. Ao treinar funções como atenção, flexibilidade cognitiva e regulação emocional, podemos observar mudanças profundas no enfrentamento dos desafios cotidianos. Algo tão simples como aprender a gerir melhor as nossas emoções ou a concentrar-nos mais nas tarefas quotidianas pode ter um impacto direto no nosso bem-estar e na qualidade das nossas interações. Todas as pessoas podem se beneficiar do treinamento cerebral, assim como se treinarmos nossos músculos, nos sentiremos mais fortes e ficaremos menos lesionados, o mesmo acontece com nosso cérebro.
– Muitos dos inconvenientes de hoje vêm do meio ambiente: pressão no trabalho, desafios económicos, ansiedade… Podemos treinar-nos para lidar com eles de forma diferente e não cair num ciclo negativo?
– Definitivamente. O stress e a ansiedade, a resposta natural do cérebro a situações difíceis, podem ser geridos de forma mais eficaz quando treinamos as áreas do cérebro que regulam estas emoções. Sabemos que o córtex pré-frontal e a amígdala desempenham um papel importante na forma como respondemos ao estresse. Com exercícios específicos que atuam nessas áreas, podemos mudar a forma como respondemos a situações estressantes. Não se trata de eliminar o estresse, mas de treinar o cérebro para administrá-lo de forma mais adaptativa, evitando cair em ciclos negativos que nos afetam emocional e fisicamente. Uma das chaves para o treinamento cerebral é ser capaz de diminuir a ativação da amígdala e deixar o córtex pré-frontal assumir o controle.o que nos permite avaliar as situações que nos são apresentadas com maior perspectiva, reflexão e sem ativar os circuitos de sinalização cerebral que causam o estresse diário.
– Suponha que eu não treinei meu cérebro. Onde e como você recomenda começar?
– É sempre bom começar de forma simples e consistente. Eu recomendo primeiro estar muito atento ao nosso esforço diário e níveis de descanso. Muitos problemas mentais surgem por não respeitar as pausas necessárias. É importante avaliar como você cuida da sua energia, como você se alimenta, como você dorme, se você se exercita, as pessoas com quem você se relaciona e se você está unido por um bom propósito de vida. Todas essas chaves são essenciais para o bom funcionamento do cérebro.
-Você pode sugerir duas ou três práticas simples que posso fazer no meu dia a dia e que podem me ajudar a ter um cérebro mais forte?
– Em primeiro lugar, a atividade física é fundamental. Está provado que O exercício regular não só melhora a nossa saúde física, mas também incentiva a criação de novos neurônios, especialmente em áreas relacionadas à memória, como o hipocampo. Em segundo lugar, manter uma boa higiene do sono é importante para a saúde do cérebro. O cérebro precisa de tempo para processar as informações do dia e se recuperar. E terceiro, inclua atividades que ajudem a relaxar e descontrair a mente, como ouvir músicas que evoquem bons momentos, atividades que relaxem sem o objetivo específico do prazer. É muito importante injetar momentos agradáveis na vida cotidiana.
– A escassez de tempo é um marco que marca quase tudo o que fazemos. Existe algo que possamos fazer para treinar nosso gerenciamento de tempo?
– Refere-se principalmente à formação de funções executivas, que incluem planejamento e tomada de decisão. Uma maneira eficaz de melhorar o gerenciamento do tempo é treinar a atenção. Ao reduzir as distrações e focar em uma única tarefa, o cérebro começa a se tornar mais eficiente. Além disso, é importante aprender a priorizar. Em vez de tentar fazer tudo de uma vez, podemos treinar a nossa mente para focar no que é mais importante e assim melhorar a produtividade.
– As telas são o grande problema desta época. Eles nos oferecem muitos recursos, mas ao mesmo tempo tiram grande parte do nosso foco. Como podemos trabalhar nisso?
– São uma ferramenta incrível, mas também podem sobrecarregar nosso cérebro com estímulos constantes. Para melhorar a concentração, É importante treinar o cérebro na sua capacidade de se concentrar em uma tarefa específica. É uma boa prática definir horários livres de tela e dedicar esses momentos a atividades que exijam atenção constante, como ler um livro ou realizar tarefas manuais. Além disso, aprender a se desconectar dos dispositivos em determinados horários do dia permite que o cérebro descanse e recupere a capacidade de concentração. Não se trata de eliminar telas, mas de gerenciar seu uso de forma mais consciente.
– Que recursos podemos usar para ajudar os nossos filhos a treinar o cérebro desde cedo?
– A infância é um período chave no desenvolvimento do cérebro e é essencial incentivar hábitos que promovam a aprendizagem apropriada. Jogos que envolvem resolução de problemas, memória e criatividade são uma ótima maneira de treinar o cérebro das crianças. Além disso, é importante que tenham tempo para brincadeiras e exercícios livres, pois essas atividades promovem o desenvolvimento neurológico. A educação emocional também é importante desde cedo porque os ensina a gerir as suas emoções de forma saudável e a desenvolver competências que serão essenciais na vida adulta.
