Durante anos que menopausa Foi contado quase exclusivamente através da perda: menos hormônios, menos energia, menos desejo, menos juventude. No entanto, a medicina hoje, e muitas mulheres, estão começando a olhar para ela de forma diferente fase de transformação profunda, o que requer cuidados especiais e uma escuta mais atenta do corpo.
“As mulheres experimentam mudanças hormonais, emocionais e até mesmo no ritmo da vida real durante a menopausa e a perimenopausa. Seu corpo se reorienta e seus hábitos também deveriam“Explica a Dra. María Sol Garrido, cardiologista, especialista em obesidade, suplementos e biohacking, formada pela Fundação Favaloro. Comer, movimentar-se e reaprender certos suplementos para acompanhar essa mudança pode fazer toda a diferença.
Uma das principais coisas a lembrar durante a menopausa tem a ver com o coração e os ossos. “O risco cardiovascular nas mulheres aumenta não apenas por causa da idade, mas também porque elas não estão mais protegidas pelo estrogênio”. Essa alteração hormonal, observa ele, provoca uma maior vulnerabilidade do sistema, o que torna importante a revisão dos hábitos diários, principalmente de movimento.
As Diretrizes Europeias de Cardiologia recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, mas não se trata apenas de atingir esse número. “Nesta fase da vida, muitas mulheres estão a reduzir a sua mobilidade sem se aperceberem”, explica Garrido. À medida que as crianças crescem e ganham independência, muitas atividades cotidianas, como levantar, correr, carregar e procurar, também desaparecem.
Portanto, a sugestão não é necessariamente ir à academia, mas sim encontrar uma atividade que seja divertida, criativa e sustentável ao longo do tempo. Dança, caminhada em grupo, natação, ioga ou treino funcional. o importante é que crie prazer, motivação e tenha uma componente social.
Além disso, há um ponto-chave que tem sido subvalorizado há anos. o poder ““Hoje, o treinamento de força demonstrou ser tão necessário quanto o exercício aeróbico para manter a saúde musculoesquelética nas mulheres”. diz o especialista. Não se trata de estética, mas de autonomia, prevenção de lesões e qualidade de vida a longo prazo.
Uma das grandes preocupações que muitas mulheres passam durante a menopausa é esta sensação de não se conhecer. irritabilidade, alterações de humor, diminuição da libido, sudorese, palpitações, insônia. E, no entanto, os exames de sangue geralmente “dão bons resultados”.
Isso abre uma discussão importante. o que é normal”Os valores de referência laboratoriais nem sempre levam em consideração as necessidades específicas da mulher na menopausa.Garrido explica. A vitamina D é um exemplo claro. embora muitos laboratórios considerem um valor superior a 30 ng/mL adequado, sabe-se agora que o nível ideal durante a menopausa deve exceder 60 ng/mL.
Segundo a especialista, magnésio, ômega 3 e vitamina D são uma combinação fundamental nessa fase da vida. “Há séculos, os alimentos forneciam tudo o que precisávamos, hoje, entre o processamento e o uso de fertilizantes, nem sempre é suficiente para cobrir as necessidades, principalmente na menopausa.“, observa ele.
Portanto, a suplementação personalizada, sempre prescrita por um profissional, pode ser uma importante ferramenta para promover o bem-estar e a longevidade.
A tendência atual da medicina é de um tratamento cada vez mais personalizado. Testes genéticos ou estudos que medem o grau de inflamação Permitem prever riscos, compreender melhor o funcionamento de cada organismo e tomar decisões mais precisas com base em cada mulher.
A este progresso somam-se dois pilares fundamentais que há muito têm sido subvalorizados. Por um lado, calma. dormir bem não é um luxo, mas sim uma condição essencial de saúde, tão importante quanto a alimentação ou a atividade física. A qualidade do sono afeta diretamente o equilíbrio hormonal, o humor e a saúde cardiovascular.
Por outro lado, a prática da meditação e da regulação emocional recebe cada vez mais respaldo científico. Longe de serem um recurso adicional, hoje são entendidos como ferramentas específicas para reduzir o estresse, melhorar o foco e promover maior bem-estar físico e mental; especialmente durante um período de grandes mudanças, como a menopausa.
Além do corpo: menopausa traz consigo um movimento profundo a nível emocional e espiritual. “Muitas mulheres estão começando a reexaminar seus anos produtivos e a se reenergizarem”, reflete Garrido. A produtividade não está mais focada na paternidade ou na reprodução e é direcionada à consciência, à criatividade, ao conhecimento adquirido e ao desejo de servir mais aos outros.
Longe de acabar, a menopausa pode tornar-se uma nova forma de corpo e de vida, com mais informação, mais autoconsciência e, sobretudo, maior subsídio ao bem-estar.
