sentimento “pensamento lento”, confusão, dificuldade de concentração, esquecimentonebulosidade e problemas de comunicação. Estes são sintomas típicos “névoa cerebral” e, segundo especialistas, podem ser decorrentes de situações temporárias como estresse e tensão. Porém, quando perduram no tempo e se intensificam, podem ser uma patologia da função cognitiva.
Quando não são detectados e tratados a tempo, ler habilidades cognitivas eles começam a diminuir; Isso desencadeia o processo de perda de memória de curto e longo prazo.
O verdadeiro dilema que acompanha os apagões é que seus sintomas Podem ser confundidas com outros tipos de doenças como estresse, problemas de tireoide, depressão, diabetes.entre outros. Portanto, os pacientes ignoram os “sinais de alerta”, não procuram ajuda profissional e o quadro piora.
Estudos mostram que os sintomas mencionados provavelmente relacionado à inflamação e fluxo sanguíneo o cérebro. em um estudo publicado na revista Fronteiras na neurociência conclui-se que sol de luteolina – flavonóide antioxidante, que protege as inflamações dos tecidos do corpo humano; Pode ajudar a reduzir as correntes, reduzindo a inflamação no cérebro, limitando o estresse oxidativo, inibindo a atividade viral e reduzindo o declínio cognitivo. O artigo destaca que o flavonóide pode ser essencial para melhorar a saúde do cérebro e que Seu uso é facilmente acessível. A luteolina pode ser encontrada em alimentos naturais, como vegetais, nozes e em alguns sucos.
Alimentos que você precisa para preservar sua memória depois dos 50
Ainda não existe um “super” alimento que faça o cérebro se recuperar completamente e prevenir o declínio cognitivo. Seguindo esta mesma linha, os profissionais de saúde geralmente reconhecem que o envelhecimento mental é a melhor estratégia seguir forma de alimentação saudável caracterizado pela diversidade.
Para a graduada em nutrição Mercedes Engemann, é verdade que a dieta é um fator-chave que pode melhorar ou piorar a função cerebral. “Uma dieta desequilibrada rica em ácidos graxos saturados e trans, rica em vitaminas e minerais produz radicais livres – moléculas instáveis que às vezes se acumulam nas células e danificam outras moléculas – acelerando o declínio cognitivo.“, enfatiza.
Concordando, a neurocientista Lucia Zavala observa que os alimentos não são apenas calorias que têm a função de fornecer energia ao corpo, mas também: São informações, “instruções em tempo real que damos ao corpo”. e isso é essencial para ter uma vida neurosaudável”, explica.
Neste momento Evidências científicas mostram que os alimentos que têm melhor efeito no cérebro – principalmente – os mesmos que ajudam a proteger outras partes do corpo como coração, ossos, pele e sistema imunológico.
Fermentado
Alimentos fermentados podem trazer vários benefícios para o cérebro. Esta é a conclusão que aparece no final de um Uma revisão de 45 estudos Intitulado “Explorando Alimentos Fermentados para Efeitos Benéficos no Cérebro e na Função Cognitiva”. Nele descobriram que alimentos fermentados podem proteger o cérebro, melhorando a memória e retardando o declínio cognitivo.
São aqueles que surgem do processo de transformação de carboidratos em álcool ou ácidos. Esta atividade de fermentação permite que os alimentos mudem de sabor enquanto aumenta sua vida útil. Alguns exemplos são: iogurte, queijo, pão, kombuchákefir e vinagre.
Dr. Zavala confirma isso e acrescenta que probióticos – microrganismos vivos que aproveitam os benefícios para a saúde encontrados em alguns alimentos fermentados Eles ajudam a melhorar a saúde do cérebro, mas também a saúde digestiva.
Folhas verdes
“Eles têm antioxidantes e vitaminas lipossolúveis que protegem contra o declínio cognitivo. Por exemplo: Brócolis tem alta concentração de vitamina K que é um elemento importante para melhorar a concentração e a memória, especialmente em adultos”, diz Lick Engeman.
Outra vantagem que eles têm é que existem fonte de ácido fólico, uma forma natural de vitamina B9, importante para a formação de glóbulos vermelhos. Estudos demonstraram que a deficiência de ácido fólico pode estar subjacente a certas condições neurológicas; Portanto, há um aumento na quantidade de vitamina no organismo tem um efeito benéfico no estado cognitivo e é um fator necessário para a produção de neurotransmissores.
“Rico em antioxidantes, fibras e flavonóides ativar mecanismos para reduzir o estresse oxidativo; Portanto, reduzem a inflamação e a probabilidade de sofrer de doenças cognitivas, como demência ou depressão”, afirma Zavala.
Cafeína
em um estudo publicado em O Jornal de Nutriçãodescobriu-se que Os participantes observados que consumiram mais cafeína por dia tiveram melhor desempenho em testes de função mental. Como eles verificaram isso? Os especialistas pediram a um grupo de participantes que estudasse uma série de imagens, depois um grupo tomou um placebo e o outro tomou comprimidos de 200 miligramas de cafeína. Como resultado, observaram que os membros do grupo da cafeína conseguiram identificar corretamente as imagens no dia seguinte, ao contrário daqueles que tomaram placebo.
“Concordo que essas infusões podem melhorar a saúde cognitiva e mental porque são ricas em antioxidantes e flavonóides que melhoram a função cognitiva e a memória”, elabora Engeman.
Peixe
“O peixe gordo é uma fonte ácidos graxos ômega-3, uma gordura insaturada saudável ligada a níveis mais baixos de beta-amilóide no sangue “Qual é a proteína que cria depósitos prejudiciais no cérebro das pessoas com doença de Alzheimer?” diz um artigo da Harvard Medical School. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Quando questionado sobre quanto tempo devem ser incluídos na dieta para começar a notar resultados, Zavala garante: Quanto antes forem incluídos e a dieta alterada, melhores serão os resultados. “Nunca é tarde para começar”, enfatiza.
