Ele cross fit: é isso um sistema de treinamento que combina exercícios funcionais com foco na variedade e intensidade. Baseia-se em movimentos quotidianos como levantar, empurrar ou saltar, mas é organizado numa rotina variável e movido para um nível de exigência mais elevado.
Suas origens remontam aos Estados Unidos na década de 1970, embora sua expansão mundial tenha começado por volta de 2000. A primeira academia oficial foi inaugurada na Califórnia em 1995 e Sua premissa foi o ginasta Greg Glassman, de 18 anos, que começou a mudar sua rotina de exercícios adicionando peso.. Ele percebeu que melhorou seu desempenho físico mais do que o treinamento tradicional. Essa mudança, que atraiu outros atletas, foi posteriormente estendida a policiais, bombeiros e militares.
“Era popular na Argentina por volta de 2010 devido à Internet, aos fóruns internacionais e ao site oficial. cross fit:onde WODs populares são publicados (treino do dia) e o espírito comunitário que envolve a atividade. A primeira box afiliada foi a CrossFit Tuluka, de Alejandro Tulaka, reconhecido como pioneiro da modalidade no país.”diz Ariel Fernando Bianco, chefe da Chronos CrossFit.
Bianco chegou cross fit: em 2015. Na época, ele procurava um treino rápido para fazer na hora do almoço no trabalho. Breve Ele era louco pela sua dinâmica, pelo sentido de grupo e pertencimento inerente a este desporto, e alguns anos depois abriu o seu próprio ginásio. com um amigo.
“Sessão cross fit: Tem duração aproximada de uma hora e está organizado em blocos. aquecimentotécnica/força (aprender movimento ou trabalho de força controlada). WOD (treinamento central, alta intensidade, formato variável) e resfriamento”Bianco detalha o trabalho que desenvolve em suas aulas, voltadas para iniciantes, com pesos mais leves e movimentos básicos; intermediário, com cargas mais pesadas e técnicas mais complexas, e avançado, com exercícios olímpicos completos e de alta intensidade.
Para começar, segundo especialistas cross fit: Não é necessário ter experiência anterior. A disciplina foi pensada para que qualquer pessoa possa iniciar e progredir com segurança sob a orientação de um treinador que adapta os exercícios a cada pessoa.
O método combina movimentos funcionais que imitam as ações naturais do corpo humano (puxar, empurrar, correr, levantar) através de exercícios que combinam levantamento de peso (levantamento de peso), ginástica e resistência cardiovascular, sempre com variações e intensidades diferentes. que são adaptados a cada praticante.
O espaço ideal para essa prática é o que chamam de “caixa”.um ginásio com estruturas abertas e equipamentos especiais, embora também possa ser adaptado para treinos outdoor ou indoor. Os itens mais utilizados são barras olímpicas e anilhas, kettlebells (kettlebell)caixas pliométricas (para saltos e treinamento de força), cordas de escalar e pular, argolas de ginástica, remadores e air bikes (bicicletas de assalto), bolas medicinais (bolas de parede), elásticos e estruturas metálicas para flexões e ginástica.
Mariana Reynoso chegou cross fit: Em 2018, enquanto se recuperava de um distúrbio alimentar de longa duração e procurava uma disciplina que a ajudasse física e mentalmente.
“Fiquei impressionado com a forma como ele constantemente me pressionou e me desafiou a melhorar, estudar, comer, descansar, um conjunto de hábitos que melhoraram minha qualidade de vida e minha saúde física e mental. Além disso, o senso de comunidade que foi criado em cada aula me fez sentir uma companheira e uma família nesse processo. Ao me aprofundar na prática, comecei a estudar sua metodologia e me formei como treinador para poder compartilhar seus benefícios e minha experiência com outras pessoas”, conta Mariana, que também ensina esse esporte desde 2022.
“Meu objetivo é ajudar as pessoas a melhorar seu desempenho físico e qualidade de vida. Trabalhar também a autoconfiança, a autoestima e a descoberta de habilidades que provavelmente nunca imaginaram ter, com foco no aprendizado compassivo, seguro, progressivo e personalizado em todos os níveis”, explica ela.
Vantagens e desvantagens
Deveria ser dito. Do ponto de vista da medicina esportiva. cross fit: Possui vantagens e desvantagens bem documentadas na literatura médica.
“O exercício melhora significativamente a aptidão cardiorrespiratória, a força máxima, a resistência muscular e a composição corporal, especialmente em indivíduos anteriormente não treinados ou recreativamente ativos. Os programas estruturais mostraram aumentos significativos no desempenho de força (como agachamentos) e nos parâmetros de potência aeróbica, bem como reduções no percentual de gordura corporal e aumentos na massa magra e óssea em atletas avançados”, afirma a Dra. Maria Jimena Pérez Pellicer.
Além disso, há um efeito positivo na qualidade de vida e na autoestimaatribuível tanto aos benefícios físicos como à componente motivacional e comunitária do treino.
“Na população jovem cross fit: Está provado que é mais eficaz do que o treino convencional na melhoria da condição física e das habilidades desportivas específicas. Também foi observado um aumento nos músculos oblíquos internos do abdômen.que pode ter implicações para a estabilidade do país o núcleo e, claro, na postura”, continua Perez Pellicer.
Porém, como alerta o especialista. ele cross fit: Também tem desvantagens correspondentes. “A alta intensidade e demanda metabólica das sessões podem causar danos musculares agudosconforme evidenciado pela elevação da creatina quinase e fadiga neuromuscular persistente até 48 horas após o exercício. Sintomas como fadiga excessiva, dor muscular intensa, inchaço muscular e disfunção ventilatória foram documentados.precisa de Perez Pellicer
Segundo o especialista. O risco de lesões é significativo. aproximadamente 48% dos praticantes relatam pelo menos uma lesãoSendo o mais frequente na região dos ombros e cintura.
“Menos experiência de treinamento e sessões mais longas levam, portanto, a um aumento na incidência de lesões. Como acontece com qualquer disciplina, cada pessoa supervisionada deve estar apta para evitar lesões devido a má mecânica”, conclui Pérez Pelizer.
