É verão novamente. Os relógios para a maioria de nós “avançam” uma hora às 2 da manhã de domingo.
Embora o Arizona e o Havaí não participem, um turno de sono de uma hora pode ser uma chicotada para o resto dos Estados Unidos.
Este método foi implementado pela primeira vez durante a Primeira Guerra Mundial para economizar energia. Após uma paralisação devido à oposição dos agricultores, foi retomado durante a Segunda Guerra Mundial.
Na altura, muitas grandes cidades viram a mudança enquanto as zonas rurais hesitavam, o que levou o Presidente Lyndon B. Johnson a assinar a Lei do Tempo Uniforme em 1966, criando um padrão a nível estadual, conforme relatado anteriormente pelo Deseret News.
Hoje, essa mudança foi recebida com reações diferentes. Recentemente, o Congresso propôs a Lei de Proteção ao Sol, um projeto de lei federal que tornaria o horário de verão permanente para evitar mudanças semestrais.
A regulamentação precoce torna-se um problema de saúde pública à medida que as pessoas dormem menos.
“No início do horário de verão (DST), aumentam os acidentes com veículos motorizados, ataques cardíacos e derrames”, diz Kelly Baron, especialista em sono do Centro de Saúde, Sono e Vigília da Universidade de Utah.
Prepare seu ritmo circadiano para um salto
Especialistas como Barron afirmam que a transição para o horário de verão é especialmente difícil para crianças e adolescentes. À medida que o corpo humano luta para se adaptar a uma mudança repentina de uma hora, os especialistas sugerem várias dicas para tornar a transição mais tolerável.
Nos dias que antecedem a mudança, os especialistas sugerem avançar sua programação indo para a cama 15 a 30 minutos mais cedo. Barron também recomenda acordar no horário habitual na manhã em que a mudança de horário entrar em vigor. De acordo com o Instituto Nacional de Medicina Geral, serve como uma “âncora” para o ritmo circadiano, o “senso inato de tempo” de uma pessoa e as mudanças físicas, mentais e comportamentais experimentadas durante um período de 24 horas.
“Seu corpo geralmente não consegue avançar uma hora de cada vez – leva dias”, disse Baron. Nosso ritmo circadiano é um pouco superior a 24 horas, por isso tendemos a ficar acordados até mais tarde.
Embora os smartphones sejam atualizados automaticamente, os relógios dos fogões, micro-ondas e paredes ainda precisam de ponteiros. Os especialistas sugerem redefini-los na noite anterior para evitar confusão matinal.
Use a luz para ajustar
À medida que inicialmente perdemos a luz da manhã pela luz da noite, os ritmos internos muitas vezes lutam para recuperar o atraso. Para ajudar a restaurar o corpo, os especialistas recomendam passar algum tempo ao sol de manhã cedo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde e a Universidade de Harvard, a vitamina D promove a saúde óssea, o funcionamento do sistema imunológico e o humor.
Para quem precisa acordar antes do nascer do sol, um despertador ao nascer do sol pode ajudar. Ao aumentar gradualmente o nível de luz, estes dispositivos imitam um nascer do sol natural e ajudam o corpo a acordar sozinho.
Barron observou que acordar é mais difícil do que ficar acordado até tarde. Por causa disso, horas extras durante o dia à noite podem tornar o sono mais desafiador.
O glicinato de magnésio pode ajudar?
À medida que as horas da tarde se arrastam, fica mais difícil relaxar. Muitos se perguntam se o glicinato de magnésio, uma forma altamente absorvível desse mineral combinada com o aminoácido glicina, pode ajudar.
A Clínica Mayo observa que quase metade das pessoas nos Estados Unidos não ingere magnésio suficiente em suas dietas. Embora seja essencial para regular a pressão arterial e o sistema nervoso, os consumidores devem ser cautelosos ao tomar suplementos. A Clínica Mayo alerta que tomar muito magnésio pode causar náusea ou irritação gastrointestinal.
Estas são as doses recomendadas de magnésio de acordo com a Clínica Mayo:
- Homens: 400 mg para idades de 19 a 30 anos, 420 mg para maiores de 31 anos.
- Mulheres: 310 mg para idades de 19 a 30 anos, 320 mg para maiores de 31 anos.
- Adolescentes: 410 mg para homens de 14 a 18 anos, 360 mg para mulheres de 14 a 18 anos.
- Crianças: 80 mg para idades de 1 a 3 anos, 130 mg para idades de 4 a 8 anos, 240 mg para idades de 9 a 13 anos.
A Clínica Mayo alerta que, como acontece com qualquer suplemento de saúde, as pessoas devem consultar um médico antes de tomar um suplemento de magnésio, especialmente aquelas com doença renal ou grávidas.
Fitness e diversão ao ar livre
Luz extra não significa uma agenda mais ocupada. Em vez disso, é uma oportunidade de mover os hobbies existentes para fora de casa ou experimentar novos:
- Exercício: SoCal Moments sugere trocar a academia por uma corrida ao ar livre, uma partida de pickleball ou uma caminhada ao pôr do sol.
- Refeições: O blog All Pro Dad sugere transferir o jantar da mesa da cozinha para um churrasco ou piquenique no quintal.
- Hobbies: Use luz extra para pintar, jardinagem ou praticar fotografia.
- Family Time: O blog All Pro Dad também sugere praticar esportes em família no quintal, e alguns sugerem montar um projetor para um filme ao ar livre.
Para praticar mais atividades ao ar livre, “integrar equipamentos de camping ao seu pátio pode mudar a maneira como você pensa em aproveitar o ar livre, mesmo no início da temporada”, disse Liz Fisher, proprietária da Pasadena Outdoor Education, uma empresa em Pasadena, Califórnia, de acordo com o New York Times. “Abra seu fogão Coleman e prepare o jantar com seu equipamento de acampamento. Quando o tempo esquentar, você aprenderá novas habilidades para tornar mais fácil uma verdadeira viagem de acampamento.”
