O que já foi um movimento de dança icônico que ficou famoso por Melody no início dos anos 2000 Dança do gorilahoje se tornou uma tendência global de fitness. “trekking de gorila Está ganhando espaço em academias, aulas de calistenia e disciplinas como animal flow, onde é utilizado como exercício de aquecimento preliminar que inclui os principais grupos musculares do corpo;
Para seus seguidores, imitar os movimentos dos primatas não é apenas divertido, mas também extremamente útil. Esses tipos de movimentos ativam cadeias musculares raramente utilizadas no dia a diaoferecendo uma melhoria abrangente na condição física. O influenciador fitness americano Sam Hope compartilhou sua experiência, detalhando: “Pude sentir como meus músculos estavam tensos quando me abaixei para a posição inicial de agachamento. Estou feliz por ter dedicado nove minutos por dia para passear com o gorila.”
Hope enfatizou que os movimentos primários são excelente para desenvolver a mobilidade do quadril, ombros e punho também fortalecer o núcleo e outros músculos fundamentais. “No final da semana, notei uma diferença nos quadris e nas coxas”, acrescentou ela.
Este exercício remonta às origens da humanidade. Enquanto os humanos evoluíram para andar eretos ao longo de milhões de anos, nossos ancestrais andavam de quatro. Pesquisas mostram que adotar essa caminhada ancestral, mesmo que por apenas alguns minutos por dia, Pode ser a chave para desenvolver maior força e maior mobilidade sem a necessidade de pesos ou aparelhos de ginástica.
Santiago Queitel, médico desportivo e diretor do Diploma de Medicina Desportiva Pediátrica da Universidade de Favaloro, destaca que entre os benefícios mais comuns de repetir a caminhada do gorila estão os seguintes:
Para realizar a caminhada corretamente, Comece em uma posição deitada, com os calcanhares ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e os joelhos alinhados com os dedões dos pés.. A coluna deve permanecer neutra durante a ativação o núcleo. Próximo, Balance suavemente o corpo de um lado para o outro, deixando os braços descansarem, mas mantendo os ombros para trás. As mãos são colocadas na frente e a força principal deve vir o núcleoenquanto as pernas acompanham o movimento do tronco e dos braços. É aconselhável realizar o exercício em uma direção e depois retornar invertendo o movimento.
Kweitel explica que, apesar de sua crescente popularidade, o trekking com gorilas deve ser usado como uma ferramenta adicional para o treinamento físico e não como o núcleo do treinamento sistemático. “Se usado como aquecimento ou ativação muscular Depois disso, é recomendado continuar com outro treino mais difícil.aconselha. Além disso, é importante considerar que não é um exercício adequado para todos, principalmente para quem sofre com lesões no tornozelo, joelho ou quadril. Nestes casos, a consulta médica prévia é fundamental para avaliar as condições pessoais e obter aprovação antes de iniciar.
