Alcançar um descanso reparador é um dos pilares fundamentais da saúde física e mental. Por: Pablo Ferreroneurologista e especialista em medicina do sono, o tempo ideal de descanso varia entre 7 e 8 horas por dia. Porém, além da duração, a qualidade do ambiente e os elementos utilizados para dormir desempenham um papel decisivo.
Neste sentido, a escolha do suporte é muito importante e, embora o conforto seja subjetivo, a Ferrero destaca as vantagens técnicas dos colchões de molas; “Permite que o corpo respire um pouco mais, mas ambos são ótimos produtos.”.
O especialista explicou que a escolha de um colchão não deve ser uma decisão precipitada, por isso aconselha os utilizadores a visitarem as lojas comerciais e experimentarem diferentes opções durante pelo menos 15 ou 20 minutos, porque a ergonomia da coluna natural em forma de “S” deve ser tida em conta na concepção do produto.
Neste sentido, Ferrero alertou para a importância pantógrafo em espumaum processo que permite que as partes mais pesadas do corpo, como a pélvis ou os ombros, afundem adequadamente para evitar a região lombar. “no ar”. Desta forma, evitam-se problemas posturais causados por 8 horas em má posição.
Quanto ao travesseiro, o médico sugeriu procurar designs anatômicos ou ergonômicos que tenham duas alturas diferentes. “A protuberância mais baixa deve estar no espaço abaixo do pescoçoapenas para que este espaço em forma de cúpula seja preenchido com esta espuma e o torne relaxe o pescoço enquanto sua cabeça permanece no buraco“, exatamente.
Da mesma forma, enfatizou o uso de tecidos frescos no suporte cervical para promover a perda de temperatura corporal, fator vital durante a noite. Caso você não tenha contraindicações de saúde, como ronco ou apneia, o especialista recomenda: dormir olhando para cimaembora se você precisar girar, o lado esquerdo é melhor para reduzir o refluxo e os problemas digestivos.
Para condicionar o ambiente, o especialista enfatiza uma temperatura friaTemperatura ideal entre 19 e 21 graus e escuridão total. “É ideal para ter uma boa noite de sono, um sono reparador e sentir-se reconfortado no dia seguinte.”.
Por outro lado, a exposição a luzes artificiais, especialmente luzes azuis de aparelhos eletrônicos, altera a secreção de melatonina. Para combater o ambiente barulhento, a Ferrero enfatiza o uso de ruído branco; algo que geralmente mascara outros ruídos“.
Quanto às roupas, oferece dormir sem roupa quando possível, facilite a termorregulação e escolha lençóis frescos, de preferência feitos de fibras naturais, como bambu ou algodão com muitos fios.
Por fim, o neurologista aconselha a desistir de um longo sono como mecanismo de compensação do débito de sono acumulado durante a semana de trabalho, pois pode alterar o ritmo circadiano.
