“O ansiedade Não é uma ideia abstrata que fica só na sua cabeça, é um coquetel químico que inunda o seu corpo”, explica a psicóloga e publicitária. Marina Mamoliti em Pare sua cabeçaseu primeiro livro foi recentemente apresentado na Feira do Livro. E esclarece que embora existam recursos para regular a ansiedade e aprender a administrá-la, não existe nenhuma ferramenta que prometa eliminá-la.”
Por outro lado, o que você pode fazer é “mudar seu relacionamento com ele. Quando você entende o que está acontecendo com você, o medo diminui”.
Abaixo estão cinco sugestões para aprender a controlar a ansiedade compartilhadas por Mammoliti.
Quando? você prolonga a expiração mais do que a inspiração, Você ativa diretamente o sistema nervoso parassimpático (o freio do corpo). Não é uma metáfora. a respiração lenta aumenta o tônus da vagina, reduz o cortisol e diminui a frequência cardíaca na mesma lógica de um ansiolítico, mas sem efeitos colaterais. Respirar 4s e 6s ou 8s por dois minutos altera a química do cérebro de maneiras mensuráveis. O nervo vago é o principal caminho para o relaxamento e a respiração é o atalho mais direto. Primeiro relaxamos o corpo. Então a mente pode ouvir você.
Taquicardia não é um ataque cardíaco. É o coração que envia sangue para os músculos, fazendo exatamente o que deveria fazer. quando você sabe disso o sintoma perde metade de sua força. A psicoeducação não é um enfeite antes do tratamento. é o primeiro passo terapêutico. E quanto mais profundamente você entende os mecanismos da sua ansiedade (por que ela aparece, onde ela mora no seu corpo, o que a desencadeia, o que a faz continuar), menos poder ela tem sobre você. É exatamente isso que ele está propondo. Pare sua cabeça: um tour completo por suas áreas de ansiedade, ensinando sua mecânica e dando-lhe as ferramentas para equilibrá-la.
Quando o loop não para A técnica 5-4-3-2-1 quebra o ciclo conturbadoCite cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três sons, dois cheiros e um sabor. A mente não consegue imaginar cenários catastróficos no ciclo presente e futuro. Se você ancorá-lo no presente, você o retirará do temido futuro.
Isto Evitar é o combustível mais poderoso que a ansiedade possui. Cada vez que você evita algo que o assusta, você ensina ao seu cérebro que o perigo era real. O alívio dura horas e depois a ansiedade volta com força crescente. O caminho é a divulgação gradual. pequenos passos em direção ao que você teme, para que o sistema aprenda que pode.
Quando a vida que vivemos entra em conflito com quem queremos ser, a ansiedade não é uma falha do sistema, mas sim um sinal. Um alarme que soa dizendo: “Pare, olha, alguma coisa não está fechando aqui”.
A ansiedade existencial surge não porque algo deu errado, mas porque algo importante em sua vida ainda não aconteceu.. Até que esse espaço seja alcançado, nenhuma ferramenta o alcançará totalmente. Algumas perguntas para saber se a ansiedade está sendo expressada são:
