Tomar cuidado coração Não depende apenas de exercícios ou de exames médicos anuais, mas a dieta desempenha um papel fundamental em suas atividades diárias. É por isso que cada vez mais cardiologistas concordam em recomendar um grupo de alimentos que, embora muito pequeno, tem um grande impacto na saúde cardiovascular: frutas secas.
O coração é um órgão do tamanho de um punho, bate aproximadamente 100.000 vezes por dia para bombear o sangue e distribuir oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Para salvar esta tarefa você precisa hábitos saudáveis que te acompanham no longo prazo.
Vários estudos apoiam isso os benefícios das nozes na saúde cardiovascular. Segundo a Fundação Espanhola do Coração, o seu uso regular está associado a melhorias em fatores-chave como: pressão arterial, colesterol e peso corporal.
A investigação foi publicada Jornal do Colégio Americano de Nutriçãopela Universidade Estadual da Louisiana, analisaram mais de 13.000 adultos e descobriram que os usuários de nozes tinham:
Entre as nozes que os especialistas destacam pelas suas propriedades úteis estão as seguintes:
Esses alimentos Eles fornecem gorduras saudáveis, fibras, proteínas, antioxidantes e minerais essenciaiso que os torna aliados importantes do sistema cardiovascular. Embora sejam muito úteis, os especialistas os recomendam consumi-los com moderação e adequadamente para aproveitar ao máximo suas propriedades. As principais recomendações são:
Além disso, podem ser incluídos na dieta diária.
As nozes não são um alimento milagroso por si só, mas fazem parte de uma dieta equilibrada que apoia a saúde do coração. Os médicos recomendam complementar o consumo com uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes e fibras.além de reduzir a ingestão de sal, açúcar e gordura saturada.
De qualquer forma, os especialistas ressaltam que qualquer mudança na alimentação deve ser feita de forma consciente e individual. É por isso Antes de incorporar ou mudar hábitos alimentares, é importante consultar um médico de confiança ou um profissional de saúde que possa aconselhar sobre as melhores opções caso a caso.
Pessoas que devem evitar esses alimentos pessoas alérgicas para certas nozes; quem segue dietas hipocalóricasdevido ao seu alto teor calórico; com pessoas hipertensãoem caso de consumo de opções de sal; e com pacientes doenças renaisgraças a minerais como potássio e fósforo.
